双杠三练教案设计

爱游戏ayx 2024-06-01 03:18:20 30
双杠三练教案设计 双杠三练是一种常见的体育锻炼方式,它可以有效地锻炼人体的上肢和核心肌群,提高人体的力量和稳定性。在教学中,如何设计一份科学合理的双杠三练教案,是教练员需要面对的重要问题。本文将介绍一份3000字左右的双杠三练教案设计。 一、教学目标 1.了解双杠三练的基本动作和技术要领; 2.掌握双杠三练的正确姿势和动作要点; 3.提高上肢和核心肌群的力量和稳定性; 4.培养学生的自信心和毅力。 二、教学内容 1.基本动作 (1)双杠支撑:两手握住双杠,身体向前倾斜,双脚离地,支撑在双杠上,保持身体稳定。 (2)双杠深蹲:两手握住双杠,身体向前倾斜,双脚离地,膝盖弯曲,臀部向后伸展,直到双膝弯曲成90度。 (3)双杠引体向上:两手握住双杠,身体向前倾斜,双脚离地,臂部伸直,然后拉起身体,直到胸部贴近双杠。 2.技术要领 (1)双杠支撑:手握双杠的位置应该与肩膀同宽,身体保持稳定,腹部收紧,臀部向下收紧。 (2)双杠深蹲:膝盖弯曲成90度时,臀部应该向后伸展,保持身体平衡,手握双杠的位置应该与肩膀同宽。 (3)双杠引体向上:手握双杠的位置应该与肩膀同宽,身体向前倾斜,臂部伸直,然后拉起身体,直到胸部贴近双杠。 3.动作要点 (1)双杠支撑:保持身体稳定,腹部收紧,臀部向下收紧。 (2)双杠深蹲:保持身体平衡,手握双杠的位置应该与肩膀同宽。 (3)双杠引体向上:手握双杠的位置应该与肩膀同宽,身体向前倾斜,臂部伸直,然后拉起身体,直到胸部贴近双杠。 三、教学步骤 1.热身 在开始练习之前,需要进行适当的热身运动,如跑步、跳绳、拉伸等,以减少运动损伤的发生。 2.基本动作练习 (1)双杠支撑:学生们需要先站在双杠旁边,然后握住双杠,身体向前倾斜,双脚离地,支撑在双杠上,保持身体稳定。初学者可以先练习10秒钟,然后逐渐增加时间。 (2)双杠深蹲:学生们需要先站在双杠旁边,然后握住双杠,身体向前倾斜,双脚离地,膝盖弯曲,臀部向后伸展,直到双膝弯曲成90度。初学者可以先练习10个动作,然后逐渐增加数量。 (3)双杠引体向上:学生们需要先站在双杠旁边,然后握住双杠,身体向前倾斜,双脚离地,臂部伸直,然后拉起身体,直到胸部贴近双杠。初学者可以先练习5个动作,然后逐渐增加数量。 3.技术要领练习 学生们需要在教练的指导下,逐步练习双杠三练的技术要领,如手握双杠的位置、身体的稳定性、腹部和臀部的收紧等。 4.动作要点练习 学生们需要在教练的指导下,逐步练习双杠三练的动作要点,如身体的稳定性、手握双杠的位置、膝盖的弯曲等。 5.整合练习 学生们需要在教练的指导下,逐步整合双杠三练的基本动作、技术要领和动作要点,进行全面的练习。 四、教学评估 1.教练员需要对学生的基本动作、技术要领和动作要点进行评估,了解学生的练习情况和进步情况。 2.教练员需要对学生的身体状况进行评估,确保学生的身体健康状况符合进行双杠三练的要求。 3.教练员需要对学生进行心理状况的评估,了解学生的自信心和毅力情况,为学生的进一步练习提供支持和鼓励。 五、教学总结 通过本次双杠三练的教学,学生们可以了解双杠三练的基本动作和技术要领,掌握双杠三练的正确姿势和动作要点,提高上肢和核心肌群的力量和稳定性,培养学生的自信心和毅力。教练员需要对学生的基本动作、技术要领和动作要点进行评估,了解学生的练习情况和进步情况,为学生的进一步练习提供支持和鼓励。

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